「尊龙人生就是博!最新首页」3分钟懒人养生法,比睡半天还管用!养肺又养心,提神醒脑解秋困

2020-01-08 12:17:10

「尊龙人生就是博!最新首页」3分钟懒人养生法,比睡半天还管用!养肺又养心,提神醒脑解秋困

尊龙人生就是博!最新首页,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

“懒人养生法”,3分钟让你元气满满!

1、坐久了,伸个懒腰吧

你可别小看这个简简单单的动作,它对身体的好处可多了呢!

尤其对于上班族和学生来说,长时间瘫在椅子上,轻则损伤骨骼脊梁,重则影响血液循环,甚至是诱发癌症!

所以,建议大家每隔1小时伸伸懒腰,不仅能让人缓解疲劳、放松肌肉,还能保养心肺、预防血栓形成!

2、活动活动身体

坐久了,除了要伸伸懒腰,最好起来动一动。

对于长期久坐的人来说,如果在工作间隙能动一动,能够起到活动关节、缓解疲劳和促进血液循环的作用。

建议:

久坐超过90分钟,都应起身活动一下,可以拉拉筋、扭扭腰、做做伸展运动。

3、困了?发会呆吧

现如今,快节奏的生活和工作常常让人感到疲惫不堪,这时候,适当发会呆是种很好的调剂。

哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究发现:发呆时,大脑中的α脑电波得到了增强。

这种脑电波不仅可以防止信息超载,让注意力更加集中,还能减轻压力,缓解焦虑,降低患上焦虑症和抑郁症的风险。

终于可以理直气壮的发呆了~

4、每天中午打个盹

“中午不睡,下午崩溃”,这句话有道理!

这是因为,如果中午能适当睡个午觉,不仅可以提神解压、提高工作效率,同时也更有利于心脏健康。

有研究表明,一周能够午睡三次以上,患心脏病的风险就会降低30%左右。

但要注意,午睡的时间最好控制在半小时内。

5、吃点健康零食,犒劳犒劳自己

两餐之间吃点健康的零食,不仅能补充营养,还能放松身心。

在这里要给大家推荐有“最健康零食”之称的——坚果。因为坚果富含不饱和脂肪酸及维生素e,有益于心血管健康。当然,也不要一下子吃太多,否则很容易长胖的~

如果你不喜欢吃坚果,酸奶和水果也是很好的选择。

6、出门晒晒太阳

平时不喜欢运动的人,可以出门晒晒太阳。

阳光能抑制褪黑素的分泌,让机体保持觉醒的状态。多晒太阳,不仅有助于身体钙质的吸收和合成,预防骨质疏松,还能提高人体免疫力。

建议:

最好选择太阳不猛烈的时段,夏天可选上午8~10点,下午4~6点;冬天选择上午11点至下午3点。尽量把皮肤暴露出来,裸晒约20分钟左右,以皮肤不发红、发烫,感觉舒适为宜。

怎么样,是不是做起来毫不费力?适当 “偷偷懒”的确能让人保持好状态,所以,只要“懒”得对,也是一种很不错的养生!

进入秋季以后,除了秋困,大家还有其他各种各样的烦恼,今天小编就为大家介绍一些秋天里实用的养生招数 ↓↓↓

秋天里,身体最爱你做这3件事

1、秋燥伤人,食润防燥

经过整整一个炎夏的煎熬,终于迎来了凉风习习的秋天。

大家在享受大自然恩赐的同时,也有一些人有了小麻烦:出现声音沙哑、咳嗽气喘、鼻干咽痛、口唇干裂、皮肤瘙痒、心绪不宁等秋燥症状。

怎么办呢?

可以多吃些润燥的食物,比如梨、龙眼、银耳、芹菜、沙参、玉竹、杏仁、百合等,不仅养阴,更能润燥润肺。

养生推荐:罗汉果菜干瘦肉汤

材料:菜干100克(先用冷水浸洗20分钟)、罗汉果1/4个、南杏15克、猪瘦肉150克。

做法:以上材料同放沙锅内,先用武火煮开,后用文火煲2小时,然后调味饮用。

功效:养阴润肺、降火除痰。

2、昼渐短夜渐长,多睡一会儿

现在秋高气爽,日暖夜凉,正是犯困的好时光,但还是提倡大家要早睡早起。

不过,为了保持充足的睡眠以免身体不适,建议可以比平时多睡一会儿,大约一小时左右,可以安排提前一小时睡,或者中午多睡一小时。

3、春伤秋悲,学会调节情绪

“自古逢秋悲寂寥”,秋天是一个草枯叶落、花木凋零的季节,处处一派萧条,很容易让人产生忧郁、低落和伤感的情绪。

因此,在秋天里,大家需要学会调节情绪。

在这里给大家3个建议:

①多进行户外活动,经常晒晒太阳。经常晒太阳,除了有上边说的好处,还能使人精神愉快,消除抑郁情绪。

②建立可靠人际关系,多与人沟通交流。遇到啥不顺心的事情,可以跟身边人倾述,苦闷的情绪往往会消散。

③培养一个兴趣爱好。比如旅游、运动、琴棋书画、音乐等,可以转移注意力,消除精神紧张,达到心境宁静的状态。

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